اتصل بادارة الموقع البحث   التسجيل الرئيسية

 

إعلانات خيرية مساحة مجانية للاستفسار مراسلة الإدارة

======================================================================================================================


العودة   منتديات حفر الباطن عاصمة الربيع > الأقسام الطبية > الطبي العام

الطبي العام الاخبارالصحية وآخر المستجدات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-03-12, 11:16 PM   رقم المشاركة : 1
احمد الغشم
عضو ذهبي
الملف الشخصي






 
الحالة
احمد الغشم غير متواجد حالياً

 


 

mumaiz كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎


النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم

احذر من القيلولة

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك

ابتعد عن ساعة المنبه
قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

قم بتنظيف سريرك قبل النوم

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية

غرفة النوم: للنوم فقط

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

نظم ساعتك البيولوجية

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية


تحرك

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات

مارس العادات الغذائية المناسبة

لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

لا سوائل قبل النوم

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

اكتم جميع الأصوات

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً
( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة )
و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

أهمية خلو الذهن

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم

و في الختام
يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر






التوقيع :

من لايودك لاتوده وترجيه ....ارفع مقامك ياعزيز المقامي


رد مع اقتباس
قديم 11-03-12, 12:31 AM   رقم المشاركة : 2
مشعل كوم
عضو فعال
الملف الشخصي






 
الحالة
مشعل كوم غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

أحمد الغشم

يعطيك الف عافيه على النصائح المهمه

لاكن وين الي يطبقها الانترنت مايحلا الا بغرفة النوم ,
,
والقيلوله من وجهة نظري عاده صحيه ليست بالسيئه تنشط الجسم
وتريح الأعصـآب ,,
,,

لاتحرمنا جديدك

تقبل مروري







رد مع اقتباس
قديم 11-03-12, 05:47 PM   رقم المشاركة : 3
احمد الغشم
عضو ذهبي
الملف الشخصي






 
الحالة
احمد الغشم غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

مشعل كوم
الجديد مرورك الحلو
وابشر ماطلبت الاعزك







رد مع اقتباس
قديم 11-03-12, 11:40 PM   رقم المشاركة : 4
بطاح
العضوية الماسية
الملف الشخصي







 
الحالة
بطاح غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

يعطيك الف عافيه على النصائح المهمه







التوقيع :

رد مع اقتباس
قديم 12-03-12, 12:47 AM   رقم المشاركة : 5
احمد الغشم
عضو ذهبي
الملف الشخصي






 
الحالة
احمد الغشم غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

اهم شئ راحت الشيوخ طال عمرك







رد مع اقتباس
قديم 12-03-12, 01:43 AM   رقم المشاركة : 6
الغايب الحاضر
عضو نشط
الملف الشخصي






 
الحالة
الغايب الحاضر غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

الف شكر اخي احمد الغشم علي النصائح تحيتي لك |||||







رد مع اقتباس
قديم 12-03-12, 03:43 AM   رقم المشاركة : 7
تركي الوايلي
محلل تنبؤات الطقس والظواهر الطبيعية
الملف الشخصي







 
الحالة
تركي الوايلي غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

شراب كحه منوم من الصيدلية وانتهى ..







رد مع اقتباس
قديم 12-03-12, 12:57 PM   رقم المشاركة : 8
احمد الغشم
عضو ذهبي
الملف الشخصي






 
الحالة
احمد الغشم غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

العفو
اخي
الغائب الحاضر

ابو نواف
اقرب مخرج هذا فعل الشعب السعودي
تحياتي للجميع ولمرورهم







رد مع اقتباس
قديم 12-03-12, 07:29 PM   رقم المشاركة : 9
لينو
مشرف سابق
الملف الشخصي







 
الحالة
لينو غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

نصائح رائعه اخي احمد الغشم
كل الشكر لك عليها وان شاء الله يتم تطبيقها ممن يقرا موضوعك
لك كل الاحترام والتقدير







التوقيع :
كل شيء مسموح به الا الغدر ...

رد مع اقتباس
قديم 12-03-12, 08:14 PM   رقم المشاركة : 10
google الحفر
عضو فضي
الملف الشخصي






 
الحالة
google الحفر غير متواجد حالياً

 


 

رد: كيف أضبط توقيت النوم ؟‎‎

تنظيم النوم ماله الا طريقه وحده

هي المحافظه على الصلاوات كلها في المسجد وشوف كيف التنظيم من جد







التوقيع :
لحظه من فضلك

عن عائشة رضي الله عنها قالت:
قلت: يا رسول الله أرأيت أن وافقت ليلة القدر ما أقول؟ قال: قولي:
(اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فاعف عني) رواه الترمذي

لا تحرم نفسك الاجر وحاول ان تتعلمه و تعلمه ولو لطفل


استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:04 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
تعريب :عاصمة الربيع

تصميم وتطوير سفن ستارز لخدمات الاستضافة والتصميم