[align=center]اخواني واخواتي من مشرفين واعضاء في منتدى حفر الباطن السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صباح الخيرات ارجو لكم الصحه والعافيه واقدم لكم بعض التمارين التي ان شاء الله تفيدكم اتبعــوا هـذي الخطـوات وان شاء الله كروشكـم تخـف 1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا 2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا 3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا 4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ---------- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى تمرين المعدة ( محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى تمرين الأرداف تعمله 8 مرات هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات ان شاء الله الكـل يستفيـد من التمارين اخوكم امير الليل [/align]
[align=center][glow=FFFFFF]*·~-.¸¸,.-~*أمـيـر الـلـيـــل*·~-.¸¸,.-~* مشـكور أخـــوي على الموضوع والله انت حــاس بالـظروف ههههههههههههه لا اضحك تراني ضعييف والله انهااا خـدمه لآصـحاب الـكروش وببــــلاش يالله لك الحمد والشكررر امير الليل مراعيكم والله فديتك امير الليل ومشكوررر دمتم بحفظ الله ورعايته مــشــــــااااري[/glow][/align]
[align=center] خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ امير الليل حاس بمعاناه الشاب السعودي <<<<<<<<<<< اكثر شي يعاني منه الشاب الخليجي الكرش والصلع خخخخخخخخخخخخخخ ما الومكم مفاطيح وغداء عند فلان وعشا عند علان مشكور موضوع حلو دمت بحفظ الله .................[/align]
امــــــ الليل ـــــير الله يعطيك العافيه شكراا لطرحك المميز لاهنت يغلاهم
مشكووووووووووووور أمــ الليل ــــير على الموضوع الجميل والموضوع يخدم أصحاب الكروش تحياتي
[align=center]امير الليل الله يعطيك العافيه موضوع جميل ومفيد يعطيك العافيه خالص الود ..[/align]
تسلم اخوي على الموضوع الخفيف بعد كل التمارين
شكر لكم انتم ولمروركم الجميل
العرض العادي
