وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين بالغالي فواز
اهم شي يالغالي بيكون اخوك بصحته
السمنه مو حلووووووووووووه
بس راح انصحك
قوله ياكل الوجبات الي بتكون السعرات الحراريه فيها عاليه
مثال ياكل جبن شيدر بدل جبن القشطه
ويشرب عصير المانجو بدل التفاح والبرتقال
وبيركز على السعرات الحراريه
بيكتبوها على العلبه بكل شي
مثال لحم البقر ------ بدل الغنم
والوجبات السريع بتكون السعرات الحرايه فيها كبيره
ويركز على الوجبات التاليه
سندويش لحم مفروم ------ واحدة162جم ---------------- تساوي356
سندويش همبرغر--------- واحدة144 جم --------------- تساوي 356
سندويش فلافل ----------- واحدة168جم ---------------- تساوي 354
فول مدمس -------------- واحدة176جم ---------------- تساوي 294
سندويش بطاطا ---------- واحدة169جم ---------------- تساوي 394
فطائر سبانخ ------------- واحدة 52جم ----------------- تساوي 147
فطائر لحمة -------------- واحدة 53جم ----------------- تساوي 159
فطائر جبنة -------------- واحدة 67جم ----------------- تساوي 191
مناقيش زعتر------------- واحدة 94جم ----------------- تساوي316
سمبوسك خضروات------ واحدة 20جم ----------------- تساوي 59
سمبوسك لحم ------------ واحدة 19 جم ---------------- تساوي 57
سمبوسك جبنة-------------واحدة 15جم ----------------- تساوي 57
مخلل خيار بطول10سم---واحدة -------------------------تساوي7
مايونيز--------------------ملعقة واحدة--------------------تساوي 99
طحينة---------------------ملعقة واحدة--------------------تساوي104
الحلويات
قطعة كاتو -----------------قطعة 158جم --------------- تساوي405
كيت كات-------------------اصبعين 32جم ---------------تساوي 162
مارس----------------------واحدة 48 جم ----------------تساوي 230
بسكويت روبي ------------اصبع 60 جم-----------------تساوي 270
تويكس---------------------واحدة 49 جم-----------------تساوي120
شوكولا غراوي -----------قطعة 100جم ----------------تساوي 473
مربى(كل الأنواع)--------ملعقة واحدة--------------------تساوي 252
علكة اكسترا----------------قطعة واحدة-------------------تساوي 8
كنافة بالجبن-----------------قطعة واحدة 75 جم-----------تساوي267
كنافة بالقشطة---------------قطعة واحدة 75 جم -----------تساوي300
حلاوة طحينية--------------حبة100 جم -------------------تساوي 516
حلاوة بالجبن(حمصية)----حبة 100جم--------------------تساوي 625
ان شاء بكون وصلتلك المعلوووومه
والله يخليه لكم اخوكم وبيزيد وزنه
وبيكون بصحته
ولا يحرمك الله من الغالين