ليس من الضروري إدخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للإستمتاع بصحة جيدة
و لا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية ، يكفي
فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي
و لا تتطلب هذه النصائح الجهد الإستثنائي بل مجرد معرفتنا بها و بأهميتها :
١- دع القهوة تبرد :
لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر
الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، بل يُنصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
٢- مضغ الخضار جيداً :
إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان
التي تطلقها الخضراوات مثل الملفوف و القرنبيط .
٣- المشي يومياً :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بسرطان
الثدي بنسبة ١٨٪ و يساعد على التخلص من ٣ كيلو غرامات تقريباً في
السنة و يحافظ على قوام الجسم .
٤- الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و عند الشعور بالجوع فهي
غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .
٥- إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم و يساعد الجسم على إستخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .
٦- لا داعي للعجلة و السرعة :
لا بد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .
٧- مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة
نصف ساعة و ذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
8- ثلاث حصص يومية من الخضار و الفواكه :
إحرص على تناول الخضار و الفواكه بمعدل ٣ حصص يومية فبالإمكان
أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة ٧٠٪ .
٩- الإستعاضة بالعسل عن السكر :
عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر
و ذلك لقدرته على تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم .
١٠- إختيار جيد للنظارة الشمسية :
يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية
التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة
لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .
١١- إحرص على نوع الشامة على الجلد :
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة
على الجلد تزداد بنسبة ١٣٪ و ان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
١٢- نظافة الأسنان :
إحرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها
حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة ٦٧٪ .
١٣- النوم بشكل أفضل :
تناول التفاح لمكافحة الأرق و النوم بشكل عميق فالنوم
يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
١٤- الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض :
الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية
و بالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في
الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
١٥- شرب الشاي الأخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً و الذي يمنع
التأكسد في خلايا الجسم ، و يخفف من إمكانية حدوث السرطان .
١٦- تناول السمك مرة في الأسبوع :
على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول وجبتين من السمك أسبوعياً
إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية
و السمك مفيد لصحة القلب و الدماغ .
١٧- التوقف عن قضم الأظافر :
هذه العادة تفسد جمال يديك و قد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد
إمكانية إصابتها بالتسوس و قد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة
و قد تسبب التقرحات و الالتهابات .
١٨- الإكثار من تناول الأعشاب :
تناولي الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد
على الهضم و تخلص الجسم من السموم و الشوائب .
١٩- الإستمتاع بالإجازة :
إغتنم فرصة الإجازة و حاول إعداد برنامج خاص
للإسترخاء و الراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
٢٠- تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً :
حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم و تحسن المزاج .
٢١- إستخدام كريم الوقاية من الشمس :
للحفاظ على سلامة البشرة و حمايتها من التجاعيد
لا بد من إستخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعة الشمس .
٢٢- لا لحمل الأغراض الثقيلة :
إبتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على
العمود الفقري أو على طريقة الوقوف و السير بشكل سلبي .
٢٣- الإنتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا إحرص على لونه
و اكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة
و اللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام و الشراب
و الأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على الإجهاد النفسي .
٢٤- التنزه خارج المنزل :
التغيير و الخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات و الإبتعاد عن التوتر
و الإكتئاب لذا يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل و زيارة الأهل و الاصدقاء.
٢٥- نظافة الملابس :
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل من الميكروبات و لكن تغييرها
و نظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم و ميكروبات خفيفة خاصة .
تحياتي للجميع
العرض العادي
