[align=center]الريآضة وحدهآ ليست كآفية لبنآء العضلآت عند الشبآب
في الوقت الذي يسعى فيه الكثير من الشباب إلى بناء عضلاتهم
ويرتادون النوادي الرياضية للوصول إلى هذا الهدف ، أشارت خبيرة الغذاء
الأمريكية ، ميلينا جامبولس ، إلى أن التمرينات الرياضية لا تكفي بل بجب
الحصول على الغذاء الملائم للوصول إلى هذا المبتغى .
فأول خطوة بنظر جامبولس ، هي أن يعرف الشاب كمية السعرات الحرارية الضرورية
له لبناء عضلاته ، إذ أنه يجب أن تفوق كمية السعرات الحرارية التي يحصل
عليها الجسم البشري الكمية التي يحرقها ، مشيرة إلى أنه لا توجد وصفة سحرية
للوصول إلى هذا الأمر ، لأن كل شخص يختلف من ناحية حجمه وطوله وتكوينه
الجيني ، وبالتالي رأت أنه يجب استشارة خبير غذائي لتحقيق هذا الهدف .
وفور أن يعرف الشاب كمية السعرات الحرارية التي يحرقها وبالتالي الكمية التي
يجب أن يخزنها يومياً ، يجب على الشخص ، بحسب جامبولس ، أن يحصل على
كميات ملائمة من البروتين ، وذلك عبر تناول أطعمة مثل الدجاج والسمك
واللحمة الحمراء وبياض البيض .
ورأت جامبولس أن تكوين العضلات أمر شاق ، وبالتالي يجب أن يحصل الجسم
على كمية كافية من البروتين يومياً ، لكي تكون لديه القدرة على بناء عضلاته .
من ناحية أخرى بينت جامبولس أنه يجب على الشاب أن يستهلك الكميات
المذكورة من البروتين ، قبل ما بين 15 و20 دقيقة من بداية قيامه بتدريباته
الجسدية ، وبما أنه من المتعذر تناول أطعمة مثل الدجاج المطبوخ في النادي
الرياض ، أشارت الخبيرة إلى ضرورة أن يتناول الشخص المشروبات والعصائر
الغنية بالبروتين .
الرياضه غير كافيه لبناء العضلات عند الشباب
العرض العادي
