قـــلــــــــــة الـــــــــــنوم تسبب الغــــــــباء ..!

[متميزة وسأظل..!]

[align=center]دراسات أجرتها مجموعة من علماء أبحاث النوم في الولايات المتحدة أن قلة النوم تسبب البدانة والغباء والمرض بل وتؤدي إلى انخفاض متوسطات الأعمار في كثير من الأحيان.


وفي حديث لوكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ) انتقد يورجن تسولي
الخبير من "مركز أبحاث النوم" في مدينة ريجنز بورج الألمانية
تقليل الألمان من أهمية النوم الصحي والسليم..

مشيرا إلى تأثر الذاكرة بقلة النوم من خلال التجارب التي أجريت على

بعض الأفراد وثبت فيها تخزين المعلومات ومحصلات العلم

أثناء النوم الطويل العميق والنسيان السريع والواضح أثناء النوم القليل.



وأضاف الخبير أن "هورمون لابتين المسئول عن خمد الشهية أثناء النوم

يجعل الجسم يتحمل الجوع والعطش خلال الليل فيما يتحرك هورمون غرلين

المسئول عن تنشيط الشهية في حال انقطاع النوم ويجبر الإنسان على الإسراع

بمد يده إلى الثلاجة ليلتقط ما يشاء للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام

مما يؤدي بسهولة " للبدانة".



وتلعب قلة النوم أيضا دورا كبيرا في ظهور بعض الأمراض وأهمها:

ضعف التركيز ومشاكل القلب والدورة الدموية وأمراض المعدة والأمعاء،،

فيما يقود النوم الصحي إلى احتفاظ الفرد بنشاطه أثناء النهار خاصة في الدول الصناعية.


واختتم الخبير الألماني حديثه بتقديم نصائح أهمها:

النوم على فترات منتظمة والنوافذ مفتوحة،،

وعدم اللجوء للأدوية في حال وجود مشاكل في النوم،،

واستشارة الأطباء المختصين والتعود على حب النوم..[/align]

[♥ כـِـِـِّلـِـِم ♥]

الله واعلم قد يكون الكلام صحيح وقد يكون العكس ...

مشكوره على الموضوع يالغلا تحيااتي لكـ

[برنسيسه الحفر]

مشكورة خيتو عالموضوع

[متميزة وسأظل..!]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آآآآلــ{A}ــوآآآفـي    الله واعلم قد يكون الكلام صحيح وقد يكون العكس ... مشكوره على الموضوع يالغلا تحيااتي لكـ

[align=center]
ربما ..

لكن قلة النوم لها أضرارها ..



الوافي//
إمتناني لمرورك ..[/align]

[متميزة وسأظل..!]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برنسيسه الحفر    مشكورة خيتو عالموضوع

[align=center]العفو غاليتي // برنسيسة ,,


إمتناني لمرورك ..[/align]

[أبو الشايب]

متميزة

انا اليوم راقد راقد بدري

وانا اشوف انا غبي لي مدة اثاريه من قلة النوم

تسلمين على الطرح والمعلومات التي لها فائدة

ودمتي بود

[ابو حنين العنزي]

مشكوووره علي هذا الموضوع وتقبلي مروري

[متميزة وسأظل..!]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو الشايب    متميزة انا اليوم راقد راقد بدري وانا اشوف انا غبي لي مدة اثاريه من قلة النوم تسلمين على الطرح والمعلومات التي لها فائدة ودمتي بود

[align=center]


أجل احرص على ثمان ساعات نوم باليوم على الأقل ..



إمتناني لمرورك وتعليقك أخي // أبو الشايب ..


رعاك الباري..[/align]

[متميزة وسأظل..!]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو حنين العنزي    مشكوووره علي هذا الموضوع وتقبلي مروري

[align=center]العفو اخي // أبو حنين ,,


إمتناني لمرورك ..[/align]

[ZHZHRH]

برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.


والسؤال الذي يطرح نفسه، ماذا يحدث خلال النوم؟

النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات.

ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي؟

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.

يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.

وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.



هل يتغير النوم مع تقدم السن؟

مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (وأقصد بها عنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.

فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.