الكولسترول
ما هي طرق خفض مستوى الكولسترول بالدم وجزاكم الله خيراً؟
مما لا شك فيه أن الكشف المبكر للكولسترول وذلك من خلال الكشف الدوري الذي يجب على الشخص إجراؤه على الأقل كل 6أشهر وذلك لمراقبة الوضع الصحي وهذا لا يقتصر فقط على المريض بل يجب على الإنسان الصحيح فالكشف عن الكولسترول يسهل عملية العلاج بشكل كبير بدون الرجوع إلى أدوية كيميائية . ومن طرق خفض مستوى الكولسترول اولاً الحمية الغذائية ولا يعنى بالحمية الامتناع والحرمان على تناول الطعام بل العكس يجب عليك مراقبة ما تأكل فالدهون المشبعة كالموجودة في اللحم وبعض أنواع الزيوت، يمكن أن ترفع مستوى الكولسترول.
أما الدهون المتحولة والتي تستعمل لصناعة أنواع البسكويت والكيك، فتزيد من مستوى الكولسترول الضار وتخفض من مستوى الكولسترول الجيد، لذلك يجب الحد من السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا عن طريق الدهون المشبعة فلا تزيد عن 10% ويمكن تحديد النسب عن طريق أخصائي تغذية . ومن الأغذية التي تساهم في خفض الكولسترول هي الأغذية الغنية بالألياف حيث تعتبر جزءاً من الحمية الخاصة والمساعدة في إنقاص الكولسترول حيث إن الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وتوجد هذه الألياف في نخالة الشعير أيضا وفي التفاح والبرتقال والفاصوليا والفول واللوبيا المجففة .
وقد ثبت أن تناول كمية حوالي ( 2515غراماً يوميا) من الألياف القابلة للذوبان قد تساهم في تخفيض مستوى الكولسترول في الدم . وأيضا عليك بإدخال تغيرات غذائية أخرى ووضع برنامج غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم كلها عوامل تعمل على الوقاية من مخاطر ارتفاع الكولسترول .
الوزن المثالي
ما أفضل وآمن طريقة وأكثر استمرارية للوصول لوزن مثالي يتناسب مع الطول؟
لم تذكر في السؤال عن وزنك الحالي هل وزنك زائد أم تعاني من النحافة وبالنسبة للوصول إلى الوزن المثالي أفضل طريقة للوصول إليه وهو عن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص وهي تختلف من كل شخص وشخص ويفضل في حالة الرغبة في حسابها الرجوع إلى أخصائي تغذية وهناك في بعض الحالات إذا كان الوزن زائداً فيتم خفض السعرات الحرارية بمقدار يتماشى مع طبيعة حياتك حتى تقوم بجميع نشاطاتك بكل نشاط ولا يعني الحرمان عن تناول الطعام له علاقة بالوصول للوزن المثالي بل هذا قد يؤثر سلباً على الصحة ومن العوامل التي تساعدك ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم وذلك للوصول إلى الوزن الطبيعي ولكن في حالة الوزن كان أقل من الطبيعي فيتم زيادة السعرات الحرارية للشخص والتركيز على الأغذية عالية السعرات الحرارية وبالإضافة إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال مع البدء بأوزان خفيفة والتدريج بها عموماً أرجو منك توضيح السؤال جيداً في المرات القادمة .
نحافة وقولون
أنا شاب عمري 27سنة وطولي 175وزنى 50كيلو من أربع سنوات ولم يزد بل ينقص أحيانا كشفت في مستشفيات عدة كانوا يقولون لي عندك قولون عصبي والحمد لله تعاملت مع هذا المرض وأيضا قالوا عندك سوء تغذية على الرغم من أكلي الجيد ولكن لم أجد تحسناً أريد برنامجاً غذائياً لفترة شهر على الأقل؟
ترجع أسباب عدم زيادة الوزن إلى أسباب كثيرة ومتعددة وقد يكون من بينها الإصابة بالقولون العصبي ولكنه يعد سبباً ثانوياً فأسباب النحافة تنقسم إلى أسباب غذائية- أسباب صحية - أسباب نفسية ويعد الفحص الطبي والتحاليل الشاملة هي أول وأدق الطرق لتشخيص الحالة فيجب عمل فحوصات طبية تشمل كلاً من صورة الدم- نسبة السكر بالدم - وظائف الكبد - وظائف الكلى - مستويات هرمون الغدة الدرقية وتحليل بول كامل - تحليل براز وقد تكون هذه التحاليل هي الأولية ويمكن من خلالها الوصول إلى بعض أسباب النحافة الصحية مثل زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية - وجود ديدان أو طفيليات بالبراز- وجود سوء هضم أو امتصاص - أنيميا حادة - اضطراب في وظائف الكبد وفي اي من الحالات السابق ذكرها يجب علاج السبب بالأدوية والمدعمات الغذائية مع الأخذ في الاعتبار ضرورة وجود نظام غذائي منظم من حيث الكميات والمواعيد ونوعية الوجبة وقيمتها الغذائية. وفي بعض الأحيان لا توجد أسباب صحية أو غذائية ولكن توجد أسباب نفسية مثل القلق - الاكتئاب - اضطراب النوم- وهذه قد تؤدي إلى فقدان الشهية وعدم الإقبال على الأكل وفي هذه الحالة لابد من مراجعة أخصائي نفسي للمساعدة في الدعم النفسي للحالة ويأتي دور الرياضة المنظمة مهم جدا في زيادة كتلة العضلات والبروتينات وزيادة الشهية وممارسة الرياضة ياتي بنتائج ممتازة الآن في كثير من الحالات ،لذا يجب في النهاية الانخراط في برنامج غذائي صحي شامل تحت إشراف مختصين في هذا المجال والنتائج مبشرة بإذن الله