ظهر كما يسمى الحصان ( واسع ) - كما هو موضح بالصورة -الجلوس كوضعية الدراجة - القبض على البار - جذب الذراعين سحب منشار جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر - الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر - مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف تراي مثلث - كما هو موضح بالصورة - الوقوف ثم السحب - القبض على ذراع الجهاز معكوسة -وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل تراي بار اعوج - كما هو موضح بالصورة - من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل تراي دامبلز خلفي - كما هو موضح بالصورة - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع الدفع السفلى كما هو موضح بالصورة - الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل ) - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول ملاحظات : - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين - مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب القطانيه - كما هو موضح بالصورة - الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة