[لورنس العرب]

ههههههههههههههاي

الله يعطيك العافيه حصلت زياده بالوزن

بس رايح اعمل برنامج رياضي مسائي امسك الشارع

8 كيلو متر يوميااااا اعتقد انهااا كافيه

وانت ياهجاااد الظاهر تحتاج لتمااارين اكيد عندك زياده 45 كيلوووو توزناا من اليوم وناسي نفسك

انت تحتا ج من 15 كيلو الى 20 يومياااا وحبذااا لو كان ركض او هروله على الاقل

وتحياااااتي لك

اخوك
لورنس العرب